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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停(tíng)一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调节(jié)血脂(zhī)，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以(yǐ)改善微循环，用于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较(jiào)高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(l传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些èi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳食(shí)指南建议(yì)一般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是鱼里面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三(sān)脂(zhī)，还有预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问传统体育项目有哪些 传统体育游戏有哪些题，尽量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低(dī)级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加神经元突起，加(jiā)强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系(xì)，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症(zhèng)的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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