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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要(yào)在(zài)深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发英语对应词是什么意思，hungry对应词是什么意思明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚(wǎn)上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是(shì)生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康(kāng)起着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要补上，否则(zé)会(huì)受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠(mián)时(shí)间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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