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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ台湾是省还是市 台湾是省会吗)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上(shàng)耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能不太适合你，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有(yǒu)一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人(rén)一(yī)生中有(yǒu)三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则(zé)会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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