60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件反醒和反省有什么不同之处，反醒和反省的区别者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于(yú)那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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