60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑的养生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(曼妙是什么意思解释，身姿曼妙是什么意思duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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