年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改(gǎi)公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调(diào)节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等等(děng)很多公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的(de)食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能(néng)预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多(duō)，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般成(chéng)年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思(sī)义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油三脂(zhī)，还有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级(jí)，以(yǐ)植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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