60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。<头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀/p>

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè头发剪了后悔了大概多久能长回来，3天头发长10厘米秘诀)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态(tài)。

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