60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次脑(nǎ一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人o)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的(de)养生方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也(yě)是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 一句话气死嫉妒你的人，嫉妒心太重的人一般是怎样的人