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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高(gāo)血(xuè)压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改(gǎi)善微循环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如(rú)果有其他(tā)疾病(bìng)也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调理。太深是一种什么体验，太深是不是不好>

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多脂鱼类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé太深是一种什么体验，太深是不是不好)二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)太深是一种什么体验，太深是不是不好，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高(gāo)效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的(de)鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物(wù)油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具(jù)有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病(bìng)、防(fáng)治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选(xuǎn)购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适(shì)合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结(jié)石(shí)人群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功能，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有(yǒu)密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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