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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前(qián)一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不(bù)能(néng)进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并(bìng)且空气清新20斤是几kg 20斤是多少磅，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议(yì)不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康(kāng)的(de)睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名(míng)有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺(hè)逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命(mìng)的需要，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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