步(bù)行的作用：

　　1、步(bù)行(xíng)能(néng)增强心(xīn)脏(zàng)功能，使心(xīn)脏(zàng)慢而有力。

　　2、步行能增强血管弹性，减少血管(guǎn)破裂的可能(néng)性。

　　3、步行能增强(qiáng)肌肉力(lì)量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈(chén)代谢。

　　4、步行可以增强消化腺的(de)分泌(mì)功能(néng)，促进(jìn)胃肠(cháng)有规律的(de)蠕动(dòng)，增(zēng)加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性(xìng)便秘等症都(dōu)有良好的作用。

一小(xiǎo)时步(bù)行大(dà)约多(duō)少千(qiān)米？

　　正常成年人步行正常的(de)速度，一小时大概走3.6-7.2公(gōng)里(lǐ)，具体分析(xī)如下：

　　步行是人类基(jī)本的活(huó)动方(fāng)式之一(yī)，似(shì)乎整个人体结(jié)构就是为步(bù)行设计的，步行被公认(rèn)为世(shì)界上最好的(de)运动(dòng)。

　　每(měi)周步行5次(cì)，运动量即(jí)运动后(hòu)的心(xīn)率控制在(zài)每分钟170次-年龄数，掘亩余能使糖尿病的发病(bìng)率下(xià)降(jiàng)50%。

　　人步行(xíng)的(de)速度为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时，所(suǒ)以，步行一个(gè)小时大概走3.6-7.2公里(lǐ)。

　　步行(xíng)的作用：

　　1、步行(xíng)能增强心脏功能，使心(xīn)脏慢而有力。

　　2、步(bù)行能增(zēng)强(qiáng)血管弹性，减少(shǎo)血管破裂(liè)的可能(néng)性。

　　3、步行能增(zēng)强(qiáng)肌肉力量，强健(jiàn)腿足(zú)、筋骨，并能使关(guān)节(jié)灵活，促进人(rén)体血液(yè)循环(huán)和新(xīn)陈(chén)代谢。

　　4、步(bù)行可以增耐源强消化腺的分泌功(gōng)能，促进胃肠(cháng)有规律的蠕(rú)动，增加食(shí)欲(yù)，对于(yú)防治(zhì)高血压、糖(táng)尿判(pàn)滚病、肥胖症、习(xí)惯性便(biàn)秘等(děng哥哥的日文怎么念，哥哥的日文中文谐音)症都(dōu)有(yǒu)良(liáng)好的作用(yòng)。

　　以上内容参考 人民网-最好的运(yùn)动(dòng)是步行

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