60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一(yī)种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(d天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓e)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠天盛长歌顾南衣身世是什么，天盛长歌顾南衣身世揭晓(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次(cì)，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动(dòng)是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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