年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血(x天女散花的姿势是怎样的，男女之间天女散花是什么意思uè)栓的作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作(zuò)用，平时鱼(yú)油好可以经常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾(jí)病(bìng)也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不(bù)同在(zài)医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3天女散花的姿势是怎样的，男女之间天女散花是什么意思PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较(jiào)高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食(shí)结构中相对(duì)ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一(yī)般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也(yě)就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切(qiè)的(de)关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显提高。

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