年(俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病(bìng)似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保(bǎo)健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对(duì)身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预(yù)防关节炎(yán)，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就(jiù)是鱼(yú)里面的油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要(yào)的营养特点是富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康(kān俄罗斯妹子很容易追吗，俄罗斯的妹子好追吗g)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加(jiā)强(qiáng)大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含(hán)有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明(míng)显提高。

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