4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气的。

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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能做到(dào)这(zhè)4小时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不(bù)在合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到(dào)早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入(rù)睡的最(zuì)基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖(kā)啡等(děng)都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对(duì)比较健康(kāng)的(de)睡眠姿(zī)势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该(gāi)根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况来选择(zé)一个(gè)适(shì)合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这能(néng)刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学(xué)拍配生身(shēn)心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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